Ma byc 2600, a dajesz 1600 kcal co i dla kobiety jest niska kalorycznoscia na redukcję, za duzo grahamek, polędwicy, kefirów. Tłuszczy dramatycznie małoo.
Spory bf masz. Trudno to ocenic. Czas na redukcje. "-Dipsy gironda 4xmax z obciazeniem -hamer dol 4x 12,10,8,6 -lawka skos ujemny ,jak wyzej rozpietki ujemny,jak wyzej" 4 cwiczenia w jeden rejon przyniosa wiecej szkody niz myslisz.
jak dasz sam ari na redukcje bez innych saa to ci juz zadne sally itd nie potrzeba ew lajcikowy spalacz.A i tak cie wysuszy elegancko Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2007-10-03 11:33:40
Juniorr nie jestem pewien czy Cię dobrze zrozumiałem chodziło ci o to że ari jest znakomite na redukcję i nie trzeba do tego clenu/salki czy tak ? A wysuszy=spali dobrze facik ?
[...] mi sie ta inwestycja jezeli jestem odkładanie tłuszczu wrażliwy? to że samo ari nie jest spalaczem to wiem dlatego się zdziwiłem czytając ten post: jak dasz sam ari na redukcje bez innych saa to ci juz zadne sally itd nie potrzeba ew lajcikowy spalacz.A i tak cie wysuszy elegancko To własćiwie jak to rozumieć?? Zmieniony przez - [...]
kaloryka jak na redukcję ok, około 200kcal deficyt, ale tego masła naprawdę nie dawaj codziennie i mniej, a daj orzechów włoskich, laskowych, olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby itp itd Mogę 3 worki ryżu dać. Ja bez problemu to zjem na raz. Co do masła, to taniej wychodzi niż orzechy dlatego jem go dużo. Spytam z ciekawości, czy [...]
1800 kcal to niewiele, jak na parametry i aktywność, którą wypisałaś. Także na początek zrobiłbym tydzień-dwa na bilansie zerowym, a następnie wrócił na redukcję z wyższą ilością kcal.
2900 kcal 150g bialka 100g tluszczy 350g wegli. Na masie mialem wiecej wegli i troszke wiecej tluszczy.(Spozywalem 3900, na redukcje obcialem wegle i ok 20g tluszczy) Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-01-29 22:28:24
Oczywiście, że jem. Tylko, że w normalnych ilościach i same zdrowe rzeczy. Zaczynałem od 106 kg teraz jest 95kg, dużo aerobów a wcześniej nic. Zdjęć specjalnych nie mam, bo nawet się nie spodziewałem, że wskocze na redukcję i się na niej utrzymam, kilka razy próbowałem po pare dni. Mój tryb życia był pożal się Boże ;) Fast foody non stop, [...]
[...] wciąż kiełbasa zmieszana pewnie z wieprzowiną i temu tyle fatu w 100g 2. Jaka mąka jest najmniej tuczącą z której można robić fajne, nierozwalające się naleśniki? 3. Czy na redukcje a także masę każdy rodzaj mięsa sie nada. Chodzi mi tutaj głównie pomijając już drób i wołowine, ale np karkówka wieprzowa, łopatka, schab wieprzowy itp? 1. Ja bym [...]
Ponieważ dietę na redukcję mam. Stosowałem już ją, trwa 2 miesiące wtedy mam niecałe 2000 kcal została ułożona przez dietetyka. Chcę utrzymać lub delikatnie przybrać i od kwietnia redukować. Chciałem aby wiedzieć czy w/w odżywianie jest ok czy muszę coś zmienić żeby mięso lepiej wyszło.
Strasznie chaotycznie napisałeś wszystko. Czasu jest mega mało. Zrób 49 dniowy cykl na kreatynie a potem zredukuj. Co do suplementów to zależy od funduszy. Od zwykłego mono do S+S, HP itp. Na redukcję jakiś spalacz, BCAA. Oczywiście podstawą jest dieta
opinie i pomysły mówisz. dział odżywianie to po1. układasz dietę z bilansem na minus i tam dajesz ją do sprawdzenia. a potem wpadasz tu i układasz trening na redukcję i tu dajesz go do sprawdzenia. a wszystko na podstawie postów podwieszonych w tych 2 działach (na samej górze każdego działu znajdują się najważniejsze tematy)
niejedzenie czy jedzenie mniej to niezbyt rozsadny sposob na redukcje odejmij tluszczy z obecnej diety, dorzuc chociaz z 2-3 lyzki oliwy + o3/tran z apteki. jak masz opcje, kup jeszcze dobry lniany, orzechy najlepiej wloskie , moga byc do 1/2 sniadania rano owsianka z twarogiem przejdzie + ew. wlasnie orzechy, odrobina rodzynek, byle nie kupne [...]
Jak to jest dieta na redukcje to ja to tak widze: Śniadanie: -Płatki owsiane 100g - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) wywal - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: -chelb zyni razowy 50g -30g filet z indyka - ser gouda tlusty 15g wywal -Oliwa z oliwek 7g -Papryka sałata Posiłek 3 -Chelb zytni [...]
Co do rozkładu makro to no jest okej no 2 g białka powinny być minimum tutaj nawet w twoim przypadku może bym się jej pokłócił o 2,5 g tłuszcze też bym dał lekko więcej jakieś 1,5 g a nawet i coś pod 2 g tak żebyś miał 100 g tłuszczy no i oczywiście mówimy tutaj o zdrowych tłuszczach a nie nasyconych czy trans. Co do spalacza to się nie opłaca [...]
To znowu ja :P Jakie powinienem przyjąć wartośći podczas układania diety na redukcje? Chodzi mi o to ile powinienem uzyc białka weglowodanow i tluszczy w takiej diecie...wiem ze bialko powinno byc 2,2 ale nie jestem pewny co do reszty :/ tak probowalem jeszcze i mi cos takiego wyszlo... Waga 88kg 2112 kcal-400kcal=1712kcal 1712kcal*1.3=2225 kcal [...]
jesteś dość wysoki, wagi, wymiarów nie masz zbyt wielkich, więc skąd ten pomysł o redukcji- jaki jest % tk. tłuszczowej? a i piszesz coś o treningu na siłę- nie dość, ze jest to pewna sprzeczność to i ów trening raczej wiele siły nie da... bo do tego podchodzi sie nieco inaczej, jednak i tak myslę, ze trening na siłę ani na redukcję nie jest Ci [...]
Nolva i rak !?
